{"id":364082,"date":"2024-05-05T14:50:10","date_gmt":"2024-05-05T14:50:10","guid":{"rendered":"https:\/\/englishturbo.com\/blog\/%d9%88%d8%a7%da%98%da%af%d8%a7%d9%86-%d9%88-%d8%a7%d8%b5%d8%b7%d9%84%d8%a7%d8%ad%d8%a7%d8%aa-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85-%d8%a8%d9%87-%d8%a7%d9%86%da%af%d9%84%db%8c\/"},"modified":"2025-12-21T18:21:03","modified_gmt":"2025-12-21T14:51:03","slug":"%d9%88%d8%a7%da%98%da%af%d8%a7%d9%86-%d9%88-%d8%a7%d8%b5%d8%b7%d9%84%d8%a7%d8%ad%d8%a7%d8%aa-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85-%d8%a8%d9%87-%d8%a7%d9%86%da%af%d9%84%db%8c","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/englishturbo.com\/blog\/%d9%88%d8%a7%da%98%da%af%d8%a7%d9%86-%d9%88-%d8%a7%d8%b5%d8%b7%d9%84%d8%a7%d8%ad%d8%a7%d8%aa-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85-%d8%a8%d9%87-%d8%a7%d9%86%da%af%d9%84%db%8c\/","title":{"rendered":"\u0648\u0627\u0698\u06af\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u0635\u0637\u0644\u0627\u062d\u0627\u062a \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u06af\u0644\u06cc\u0633\u06cc"},"content":{"rendered":"

\u0627\u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u0647\u0645 \u0648 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u06a9\u0631\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0635\u062d\u0628\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0622\u0646\u0647\u0627\u0633\u062a.
\n\u0622\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0639\u0628\u0627\u0631\u0627\u062a “\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646” \u0648 “\u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646”\u060c “\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc” \u0648 “\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc” \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 “\u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc” \u0686\u0637\u0648\u0631\u061f \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0646\u06af\u0644\u06cc\u0633\u06cc \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0632\u0628\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0626\u0645\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u0645.
\n\u0647\u0632\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0644\u063a\u0627\u062a \u0648\u0627\u0698\u06af\u0627\u0646 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06cc\u0627\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0644\u0645\u0627\u062a \u0627\u0646\u06af\u0644\u06cc\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0641\u0644\u0634 \u06a9\u0627\u0631\u062a \u06cc\u0627\u062f\u062f\u0627\u0634\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.
\n\u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u060c \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0686\u0646\u062f \u06a9\u0644\u0645\u0647 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u0639\u0628\u0627\u0631\u0627\u062a \u0627\u0635\u0637\u0644\u0627\u062d\u06cc \u0631\u0627 \u06cc\u0627\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0635\u062d\u0628\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0647 \u0632\u0628\u0627\u0646 \u0627\u0646\u06af\u0644\u06cc\u0633\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

10 \u0627\u0635\u0637\u0644\u0627\u062d \u0648\u0627\u0698\u06af\u0627\u0646 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0647 \u0632\u0628\u0627\u0646 \u0627\u0646\u06af\u0644\u06cc\u0633\u06cc<\/strong><\/h2>\n

1. Work out “\u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646”<\/strong>
\n\u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062a\u0631 \u0648 \u062e\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0641\u0639\u0644 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u06cc \u00abwork out\u00bb \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc “\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0646” \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

2. Warm up “\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646”<\/strong>
\n\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0627\u0631\u062a\u062c\u0627\u0639\u06cc \u0648 \u062f\u0645\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u0647\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 “\u06af\u0631\u0645 \u0634\u062f\u0646” \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f. \u0627\u063a\u0644\u0628\u060c \u0627\u06cc\u0646\u0647\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0628\u06a9\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n

3. Cool down “\u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646”<\/strong>
\n\u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0639\u0644 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u06cc \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0647\u0627 \u0633\u0631\u062f \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0634\u0633\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u00ab\u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646\u00bb \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f.<\/p>\n

4. Jogging \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646<\/strong>
\n\u062f\u0631\u0648\u0627\u0642\u0639 jogging \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062b\u0627\u0628\u062a \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0635\u0628\u062d \u0647\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n

5. Dieting \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646<\/strong>
\n\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0637\u0644\u0627\u062d \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u062c\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0634\u0646\u0627\u0633\u062a. \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0648\u0633\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u0645.
\n\u0628\u0647 \u0647\u0631 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0647\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u062e\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0636\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0647\u0627\u06cc \u0633\u062e\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0633\u062a\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0622\u06cc\u0627 \u0645\u0648\u0627\u0641\u0642\u06cc\u062f\u061f<\/p>\n

6.\u200c Aerobics \u0627\u06cc\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/strong>
\n\u0647\u0645\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f (\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0631\u06cc\u0647 \u0647\u0627 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062f) \u0646\u0648\u0639\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0627 \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0642\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9 \u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

7. Gym \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/strong>
\n\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0648\u0628 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f: \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644\u060c \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631\u060c \u06a9\u0631\u0627\u0633 \u0645\u0631\u0628\u06cc (\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u06cc\u0636\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u0646\u062f) \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

8. Yoga, Pilates \u06cc\u0648\u06af\u0627\u060c \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633<\/strong>
\n\u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f. \u0641\u06a9\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n

9. Junk food\/Healthy food \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645\/\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645<\/strong>
\n\u063a\u0630\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0636\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0646\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0637\u0648\u0644 \u0639\u0645\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

10. Gym instructor \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/strong>: \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u06a9 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc\u060c \u0645\u0631\u0628\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u06cc\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627\u060c \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u060c \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0627\u0632\u06af\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0646\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u0632 \u0686\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\"\u0648\u0627\u0698\u06af\u0627\u0646<\/a><\/p>\n

5 \u0627\u0635\u0637\u0644\u0627\u062d \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u06af\u0644\u06cc\u0633\u06cc<\/h2>\n

\u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0686\u0646\u062f \u0627\u0635\u0637\u0644\u0627\u062d \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u0645:<\/p>\n

In a bad shape<\/strong>
\n\u0628\u062f \u0647\u06cc\u06a9\u0644 – \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0646\u06cc\u0633\u062a<\/p>\n

Back into shape<\/strong>
\n\u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0645 – \u0627\u06af\u0631 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062e\u0648\u0628\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0628\u0648\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0635\u0635\u0644\u0627\u062d You get back into shape<\/p>\n

Cast iron stomach<\/strong>
\n\u0645\u0639\u062f\u0647 \u0686\u062f\u0646\u06cc – \u0641\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u00ab\u0645\u0639\u062f\u0647 \u0686\u062f\u0646\u06cc\u00bb \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0647\u0631 \u0686\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u062e\u0648\u0631\u062f \u0648 \u0628\u06cc\u0627\u0634\u0627\u0645\u062f \u0648 \u0645\u0631\u06cc\u0636\u06cc \u06cc\u0627 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n

Full of beans<\/strong>
\n\u0622\u062f\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644<\/p>\n

Get back on your feet<\/strong>
\n\u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f – \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0627\u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u0647\u0645 \u0648 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u06a9\u0631\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0635\u062d\u0628\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0622\u0646\u0647\u0627\u0633\u062a. \u0622\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0639\u0628\u0627\u0631\u0627\u062a “\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646” \u0648 “\u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646”\u060c “\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc” \u0648 “\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc” \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 “\u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc” \u0686\u0637\u0648\u0631\u061f […]<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":364085,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[1073,1074,1075,1076,1077],"class_list":["post-364082","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vocabulary","tag-1073","tag-1074","tag-1075","tag-1076","tag-1077"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/englishturbo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/364082"}],"collection":[{"href":"https:\/\/englishturbo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/englishturbo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/englishturbo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/englishturbo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=364082"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/englishturbo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/364082\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":364084,"href":"https:\/\/englishturbo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/364082\/revisions\/364084"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/englishturbo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/364085"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/englishturbo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=364082"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/englishturbo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=364082"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/englishturbo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=364082"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}